A melatonina é um hormônio produzido naturalmente no corpo que desempenha um papel significativo na regulação de quando você adormece e quando acorda. Além disso, também está disponível como um suplemento que pode ser adquirido no balcão como uma pílula, goma, líquido, adesivo ou spray.
O uso da melatonina como um auxílio para dormir está se tornando cada vez mais popular, por isso é natural buscar sobre os benefícios deste suplemento para o sono. O hormônio pode ser uma ferramenta útil para alguns problemas de sono, mas são necessários mais estudos para entender a melhor maneira de usar a melatonina e os riscos potenciais do uso a longo prazo.
Se você está pensando em tomá-lo, vale a pena entender, primeiro, como atua esse componente e quaisquer problemas de segurança ou efeitos colaterais a serem observados.
Como funciona a melatonina
A melatonina é um hormônio liberado por um órgão do cérebro chamado glândula pineal. Ela ajuda a direcionar seu ciclo sono-vigília, que é o padrão diário em seu corpo que determina quando você se sente sonolento e quando acorda.
Seu corpo produz mais melatonina durante a noite em resposta à escuridão do ambiente. Esse aumento ajuda o corpo a relaxar na hora de dormir. Da mesma forma, a produção de melatonina diminui em resposta à luz da manhã, ajudando você a acordar e se sentir mais alerta.
O elemento também pode ser tomado como suplemento em formulações de liberação rápida ou lenta. Os suplementos de melatonina são geralmente uma forma de melatonina sintética ou artificial e podem ser adquiridos sem receita médica.
A melatonina ajuda no sono?
A pesquisa mostrou que os suplementos de melatonina podem ser úteis para pessoas com certos distúrbios do sono, tais como:
Distúrbio da fase de sono-vigília atrasada: esse é um distúrbio do sono no qual uma pessoa tem problemas persistentes para adormecer e acordar na hora devido a um atraso no ciclo sono-vigília. A pesquisa mostra que tomar melatonina antes de dormir pode ajudar as pessoas com esse problema a adormecer mais rapidamente.
Jet lag: esse é um distúrbio do sono relacionado a viagens no qual o ciclo sono-vigília de uma pessoa não corresponde à hora do dia em seu destino. A melatonina pode reduzir os sintomas de jet lag, como sonolência diurna e fadiga, embora possa não facilitar o adormecimento na hora certa.
Distúrbio do ritmo sono-vigília não 24 horas: esse é um distúrbio do sono no qual o relógio biológico de uma pessoa está fora de sincronia com o ciclo diário de luz e escuridão. Crianças e adultos com esse distúrbio podem se beneficiar do uso de melatonina para melhorar o comportamento do sono.
Muitas pessoas usam suplementos de melatonina para tratar os sintomas de insônia, como dificuldade em adormecer ou acordar repetidamente durante a noite. Embora os suplementos deste tipo possam ajudar as pessoas com insônia a adormecer alguns minutos mais rápido, não está claro se a melatonina pode ajudar as pessoas a dormir por mais tempo.
