- Primeiro ponto que você deve observar é se é fome fisiológica ou fome emocional?
- A fome fisiológica não está relacionada com alimentos específicos, e é quando o corpo manda sinais, como: dores de cabeça, dores de estômago, irritação, além de surgir gradualmente e a última refeição já ter sido feita à algum tempo.
- Já na fome psicológica/ emocional, é uma fome que surge repentinamente e pode “sumir” após alguma distração. Geralmente é fome/ desejo de um alimento especifico e você sabe que se comer este alimento irá te trazer um prazer, um conforto, ou até mesmo pode ser por recompensa, por exemplo após um dia exaustivo no trabalho.
- Aumente o consumo de fibras para melhorar a saciedade, como: aveia, chia, linhaça, psyllium, salada variada, frutas e alimentos integrais!
- Se atente ao consumo de água!
- E pratique atividade física, assim será liberado endorfina, melhorando humor e evitando o estresse!
Sinto fome toda hora!
