No trabalho como no cotidiano, às vezes há dias em que você está mais focado e outros nem tanto.
Assim, como todo mundo, você provavelmente já sentiu um sentimento desconfortável de ineficiência.
Mas o que poderia ser mais desagradável do que encontrar-se na frente do seu computador enquanto se sente subitamente incapaz de realizar qualquer tarefa?
Tenha certeza, a falta de foco é um fenômeno totalmente comum!
No entanto, existem vários métodos para limitar isso e evitar a famosa “síndrome da página em branco” tanto quanto possível.
Mas como focar efetivamente no trabalho para cumprir todas as suas metas sem problemas, desde a menor tarefa até os maiores desafios?
Aqui estão algumas dicas para adicionar ao seu hábito de trabalho, para alcançar o objetivo que você mesmo estabeleceu.
Conhecendo-se melhor
Como cada pessoa é diferente, as causas da falta de foco no trabalho podem ser diversas e variadas.
Distrações, aplicativos no seu smartphone, estresse… Para combatê-los, é importante identificar as razões pelas quais você fica mais confuso.
Reconheça seus bloqueios
Quando se trata de foco e atenção, nem todos os indivíduos são iguais.
Da mesma forma, dependendo da época do ano, não mostramos a mesma produtividade, devido a eventos externos e ao nosso funcionamento interno.
O principal é, portanto, reconhecer suas fraquezas para melhor combatê-las, a fim de ganhar eficiência.
Se você não pode focar em certas tarefas, talvez seja simplesmente porque você duvida de suas habilidades e não tem autoconfiança.
Talvez esteja relacionado com uma pequena queda na dieta ou um problema que você está tendo agora?
Então comece definindo qual é a principal fonte de suas dificuldades em focar.
Identifique fontes de distrações
Nem todos os indivíduos são sensíveis às mesmas fontes de distração.
Quais são os elementos que fazem você desperdiçar minutos preciosos? Você passa muito tempo nas redes sociais? saiba mais sobre Nootropicos naturais.
Você está trabalhando em casa e seus filhos também estão em casa com você? Eles estão constantemente pedindo atenção? Você está no escritório e são seus colegas que o solicitam o dia todo?
Para maximizar sua concentração e evitar a procrastinação, é imprescindível estar plenamente ciente do seu funcionamento pessoal e das causas essenciais de sua dispersão.
Encontrar maneiras de fugir das distrações
Uma vez identificados os elementos disruptivos, você precisará encontrar uma solução para eles. Por exemplo, talvez você devesse desligar o telefone ou colocá-lo no modo silencioso.
Se seus colegas ou filhos tendem a distraí-lo, isole-se fechando a porta do seu escritório, ou quarto.
Cerque-se de coisas que o motivam
Por outro lado, certos elementos ao seu redor provavelmente aumentarão sua motivação. Por exemplo, considere personalizar seu espaço de trabalho.
Este é um fator muito favorável.
Sentir-se bem em seu ambiente de trabalho é um elemento essencial para maximizar o foco!
Analise seu cotidiano
Além das qualidades e defeitos intrínsecos de cada um, os hábitos que temos diariamente também têm consequências sobre nossa falta de concentração.
O impacto da insônia no seu foco
O sono é um elemento crucial quando se trata de foco. No entanto, a insônia é uma anormalidade do sono que afeta cerca de 26% da população.
No entanto, a fadiga tende a perturbar o cérebro e reduzir a atenção.
Para recuperar um sono tranquilo, considere:
● Ir para a cama cedo o suficiente para ter horas suficientes de sono;
● Ler e relaxar antes de dormir;
● Evitar luzes azuis antes de chegar à sua cama;
Alimentação saudável
Como diz o ditado, é importante ter uma dieta saudável e equilibrada. Uma mente saudável precisa de um corpo saudável.
Então, você tem boa dieta? Além disso, o que exatamente queremos dizer quando falamos de boa nutrição?
Seu café da manhã deve ser nutritivo o suficiente para permitir que você espere até o almoço sem sentir desejos ou sentir fome.
Ele deve trazer energia suficiente para o seu corpo para permitir que ele fique focado durante toda a manhã.
Da mesma forma, seu almoço deve ser nutritivo o suficiente para mantê-lo eficaz durante toda a tarde. Por outro lado, não deve ser muito pesado para não dormir durante a digestão.
Atividade física para aumentar o foco
Estudos também mostram que a atividade física tem um impacto muito estimulante no cérebro.
De fato, o foco tende a aumentar consideravelmente dentro de 2 a 3 horas de prática de uma atividade esportiva. Então lembre-se de integrá-lo em sua rotina diária.
Por exemplo, por que não caminhar ou pedalar até o seu local de trabalho? A hora do almoço, por outro lado, também é uma boa hora para dar a si mesmo uma pausa esportiva.
Talvez haja uma sala de ginástica perto do seu escritório? De um modo geral, não há nada mais eficaz do que uma pausa ativa para se manter motivado no resto de suas tarefas.
Tire momentos para você
Trabalhar sete dias por semana é uma péssima ideia! O corpo e a mente precisam de descanso e relaxamento para se manterem produtivos.
Então lembre-se de dar a si mesmo momentos apenas para si mesmo, para cortar completamente com o seu ambiente de trabalho.
Trate-se de vez em quando para fins de semana ou momentos de fuga. Vá às compras com amigos… Qualquer momento de relaxamento é bom para aproveitar para se iscar do dia a dia, recarregar suas baterias e estar focado novamente quando necessário.
Colocando seu cérebro em modo de trabalho
O cérebro é um órgão muito caprichoso que tende a se dispersar muito rapidamente.
Para evitar a dispersão, trabalhe em si mesmo e coloque-se em um estado mental mais construtivo.
Deixe suas preocupações de lado
É mais fácil dizer do que fazer, mas tente o máximo possível deixar seus problemas de lado e não levá-los para o seu momento de trabalho.
O cérebro tem dificuldade em se concentrar em duas coisas ao mesmo tempo (embora seja costume dizer que as mulheres podem fazer várias tarefas ao mesmo tempo…).
Se você tiver alguma preocupação, deixe de lado durante o seu dia de trabalho. De qualquer forma, é uma aposta segura que você não será capaz de resolvê-la do seu desktop.
Preocupações pessoais só adicionam problemas ao seu dia a dia, também tornando-o menos eficiente em seu local de trabalho. Mantenha-se focado em sua tarefa…
Uma vez satisfeito com sua missão profissional cumprida, você estará ainda mais inclinado a encontrar soluções para suas preocupações pessoais.
Mude sua mentalidade para se motivar
Primeiro, aproveite para começar o dia com o pé direito. Se você tende a correr para o trabalho de manhã ou chegar atrasado, você vai se sentir estressado desde o início do dia.
No entanto, isso é totalmente contraproducente!
Não veja seu trabalho como uma restrição. Siga em frente sempre tendo uma mentalidade positiva.
Faça exercícios de respiração e meditação
Para se manter focado e relaxado, e aprender a ignorar todos os elementos ao seu redor, nada é mais eficaz do que exercícios de meditação e respiração.
Nesta área, há um monte de aplicativos para apresentá-lo a esta prática.
Da mesma forma, a meditação é uma atividade altamente recomendada para promover o foco.
Nootrópicos para melhorar o foco
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