Para tudo na vida é preciso planejamento. Dificilmente uma pessoa acorda um dia e pensa “vou comprar uma casa”, ou “vou ter um filho”. Por que seria diferente com a ideia de emagrecer? Para que o plano de perder peso dê certo, o segredo do sucesso também é o planejamento.
Segundo dados do Sistema de Vigilância de Fatores de Risco e Proteção para Doenças Crônicas, 57% dos brasileiros estavam com sobrepeso em 2021. E ainda de acordo com o estudo “A Epidemia de Obesidade e as DCNT — Causas, custos e sobrecarga no SUS”, conduzido pelo Conselho Nacional de Desenvolvimento Científico e Tecnológico (CNPq), no ano de 2030, 68% dos brasileiros terão excesso de peso e 26% sofrerão de obesidade.
“A obesidade é caracterizada pelo acúmulo de gordura corporal, gerando um estado de inflamação no organismo que pode acarretar graves problemas de saúde, aumentando o risco de morte. A obesidade é uma doença crônica grave e redicivante que raramente se resolve espontaneamente”, alerta a médica endocrinologista e professora do curso de Medicina da Unic, Ana Flávia Fiacadori.
A seguir, a especialista elenca seis dicas para ajudar a quem está lutando contra a balança.
Procure ajuda profissional
O primeiro passo e mais importante, porém muitas vezes negligenciado no processo de emagrecimento, é procurar ajuda. Procure um profissional de saúde com experiência no tratamento da obesidade. Emagrecer não é um processo fácil, mas pode ser facilitado com o acompanhamento adequado de uma equipe multiprofissional com médicos, nutricionista, psicólogo e educadores físicos.
Tenha um plano
Tenha metas realizáveis e não tenha pressa. Evite dietas extremamente restritivas, e “chás milagrosos” e busque por uma mudança hábitos que possam ser mantidas a longo prazo. Dietas restritivas podem trazer resultados rápidos, mas o organismo pode recuperar os quilos perdidos também em pouco tempo, o que acaba frustrando o indivíduo e gerando o temível efeito sanfona que é prejudicial para o metabolismo. Devagar se vai ao longe, como diz o ditado. Valorize suas pequenas vitórias, todo quilo perdido é do seu mérito.
Atenção ao que come
Quando for ao supermercado, dê preferência aos alimentos in natura e minimamente processados, eles são mais saudáveis e naturais devendo ser a base da nossa alimentação. Evite alimentos ultraprocessados, eles têm uma composição nutricional desbalanceada com alto teor de sódio ricos em gorduras e açúcar com alto teor calórico e poucos nutrientes e são relacionados ao desenvolvimento de obesidade, doenças cardiovasculares, diabetes e câncer. Então fique de olho nos rótulos e procure evitar esses alimentos.
Reveja hábitos
Além dos hábitos alimentares, é preciso rever alguns hábitos sociais. Procure realizar atividades sociais que não estejam apenas vinculadas com o comer e beber, como prática de atividade física, teatro, cinema, leitura, passeios ao ar livre. Caso seja convidado para festas e jantares procure por opções mais saudáveis na hora de se alimentar, evite repetir o prato e beba água entre os drinks. Se possível, avise aos mais chegados a sua decisão de focar na sua saúde e em sua meta de emagrecer: certamente quem se preocupa e gosta de você vai entender a sua necessidade.
Trate também seu lado emocional
O estresse, a depressão e a ansiedade são componentes que podem influenciar bastante na balança. Muitas pessoas acabam descontando na comida seus problemas emocionais, por isso, é importante também procurar tratamento psicológico para identificar possíveis transtornos e doenças mentais que impactem no aspecto físico.
Faça exercícios físicos
Essa dica vale não apenas para o processo de emagrecimento, mas também auxilia na manutenção do peso perdido, fase mais longa e desafiadora desse processo. Fazer atividades físicas é bom para a saúde mental e física, ajuda a prevenir doenças, melhorar a produtividade e o bem-estar.
A especialista destaca ainda que mudança de hábitos provocam mudanças diversas no organismo, inclusive quando falamos do equilíbrio da produção hormonal. “é um engano pensar que o ganho de peso está só ligado à alimentação em excesso e sedentarismo. A obesidade é muito mais que isso, é uma doença extremamente complexa causada por vários fatores. Além das influências ambientais, temos um importante componente genético, além de alterações hormonais que influenciam no ganho de peso.”, completa Ana Fiacadori.
(Da Assessoria)
