A falta de sono não apenas resulta em cansaço extremo, mas também pode comprometer a produtividade e até afetar a saúde. Entretanto, a questão do horário de dormir é frequentemente subestimada pela agitada rotina moderna. Trabalho, encontros com amigos e compromissos familiares muitas vezes deixam a qualidade do sono em segundo plano. Diante dessa realidade, surge uma pergunta: existe um horário ideal para se deitar, garantindo um sono reparador e benefícios à saúde?
Um estudo recente, conduzido pela revista científica European Heart Journal-Digital Health em parceria com a Universidade de Harvard, traz novas perspectivas. A pesquisa indica que pessoas que adormecem entre 22h e 23h podem ter menor probabilidade de desenvolver doenças cardíacas em comparação com aqueles que dormem mais cedo ou mais tarde.
O estudo monitorou mais de 88 mil indivíduos, com idades entre 45 e 79 anos, ao longo de uma semana por meio de dispositivos de pulso. Além disso, os participantes responderam perguntas sobre hábitos e estilo de vida. Durante um período de cinco anos e meio, os pesquisadores acompanharam possíveis problemas cardiovasculares e ataques cardíacos nos voluntários.
Conclusões notáveis :
- Dormir entre 22h e 23h está associado a um menor risco de doenças cardíacas.
- Adormecer à meia-noite pode aumentar em até 25% as chances de desenvolver doenças cardiovasculares.
- Dormir antes das 22h também pode elevar o risco em 24%.
- Esses resultados indicam que deitar-se em horários não convencionais afeta o ritmo circadiano, crucial para regular funções vitais do organismo.
Ritmo circadiano e melatonina: uma ligação importante
A liberação do hormônio melatonina, que induz o sono, está intrinsecamente ligada ao ritmo circadiano. Adormecer antes do momento recomendado pode resultar em dificuldades para conciliar o sono, já que a melatonina ainda não foi totalmente secretada. Por outro lado, adormecer muito tarde pode aumentar a privação e predispor a problemas colaterais.
Fatores pessoais e variações no ritmo de sono
Além do estudo, outros fatores desempenham um papel no horário ideal de sono. Especialistas ressaltam que o “cronotipo” de cada pessoa, que engloba sua biologia, estilo de vida e atividades, influencia a escolha do horário.
Dicas para uma boa rotina
Sendo assim, enquanto não há uma regra única para todos, especialistas recomendam algumas práticas para otimizar o sono:
- Estabeleça uma rotina consistente.
- Priorize de sete a nove horas de sono por noite.
- Mantenha horários regulares, mesmo nos fins de semana.
- Evite fontes de luz que interfiram na produção de melatonina.
- Garanta um ambiente confortável.
Embora seja difícil manter uma rotina rígida, adotar boas práticas pode trazer benefícios ao longo do tempo, regulando o ciclo circadiano e promovendo uma vida mais saudável.
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