Você provavelmente já sabia que a maneira como você dorme pode estar te prejudicando. Mas sabia que uma posição inadequada na cama pode ir muito além de uma simples dor nas costas? Ela pode até influenciar o surgimento de doenças cardíacas.
Outra coisa que você talvez não soubesse é que o que você faz durante o dia reflete na forma como você descansa à noite. E um dos fatores que mais impacta nossa postura ao dormir é o sedentarismo, segundo a cientista do sono Kat Lederle, autora de “Sleep Sense”.
Mas, afinal, qual é a melhor posição para dormir? A ciência tem algumas respostas…
Dormir de lado: vantagens e desvantagens
Muitas pessoas preferem dormir de lado, mas essa posição tem seus prós e contras:
Lado esquerdo: se você tem problemas cardíacos, evite. A força da gravidade pode aumentar a pressão sobre o coração, fazendo inclusive com que o órgão mude de posição durante a noite.
Lado direito: para quem sofre de problemas gástricos, também não é o ideal. O estômago fica em uma posição que facilita o refluxo.
Independentemente do lado que você escolher, essa posição para dormir também pode afetar a aparência da sua pele. Ela contribui para a flacidez, tanto no rosto (pelo contato com o travesseiro) quanto nos seios (de novo devido à força da gravidade).
Apesar disso, um estudo da Universidade de Pequim mostrou que pessoas sem distúrbios do sono que dormiam de lado tinham mais qualidade de sono. E o lado direito foi o campeão nesse estudo!
Por outro lado, algumas pesquisas indicam que a postura de lado pode causar problemas na coluna. Mulheres com quadril mais largo tendem a curvar as costas nessa posição, enquanto homens podem ter mais problemas nos ombros.
De costas: a favor da coluna?
Dormir de costas parece uma boa opção, mas tem um problema: a apneia do sono. Essa interrupção da respiração, geralmente ligada ao ronco, atinge mais as pessoas obesas.
No entanto, se você não tem apneia, a doutora Lederle é clara: essa é uma das melhores posições para a sua coluna, especialmente se você usar um travesseiro sob os joelhos. Além disso, ela reduz o risco de flacidez na pele.
De bruços: respirando melhor, mas…
Essa posição é quase o oposto de dormir de costas. É indicada para quem tem apneia, pois ajuda a manter as vias aéreas abertas. Porém, é péssima para quem tem dor nas costas, pois força o pescoço e a coluna a ficarem contorcidos.
Se você ama dormir de bruços, a dica da doutora é usar um travesseiro bem fino ou nenhum travesseiro sob a cabeça, e colocar o travesseiro sob a pélvis para apoiar as costas.
Como mudar a posição?
Mudar a forma de dormir exige treino. A doutora Lederle aconselha insistir um pouco mais a cada noite na posição que você quer adotar. Com o tempo, seu corpo se acostuma.
