Como diz o cuiabano: “cada qual com o seu dele”. Existem aqueles que querem aproveitar o isolamento social para atualizar as séries, ler e até mesmo praticar o velho e bom “nadismo” – a dura arte de fazer absolutamente nada. No entanto, também tem quem esteja aproveitando o tempo longe dos lugares públicos para iniciar uma atividade esportiva.
E, é tanta live disponível nas redes sociais – sim, os cantores não são os únicos que aderiram a esse mecanismo -, que tem gente abusando e sentindo as dores de um passado sedentário.
Mas, não precisa ficar desanimado. Uma alimentação funcional pode ajudá-lo a atenuar os efeitos musculares dos exercícios – Dor Muscular de Início Tardio ( DMIT) – e se manter firme no propósito “fitness”.
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A médica dietética e psicotepeuta Vera Schwaiger, no site Runtastic, deu algumas sugestões de ingredientes, que somados ao seu cardápio podem contribuir para o fim do desconforto após os treinos.
1. Beterraba
Tomar 250 ml de suco de beterraba logo após um treino intenso pode reduzir a dor muscular. A beterraba é rica em antioxidantes e fitonutrientes.
2. Cafeína
Um café antes do treino pode ajudar a melhorar o desempenho. Estudos indicam que os atletas que ingerem cafeína antes de treinar são menos propensos a apresentar dores musculares após o treino.
3. Frutas vermelhas
Bebera 50 ml de suco de frutas vermelhas (uma só ou um mix) antes e após treinar também é bom para aliviar a dor nos músculos. Graças aos efeitos anti-inflamatórios e antioxidantes deste tipo de fruta, os músculos se recuperarão mais rápido.
4. Gengibre
O gengibre tem propriedades anti-inflamatórias. Os efeitos do gingerol, o componente ativo responsável pela ardência, são semelhantes aos do ingrediente ativo contido na aspirina. Tente adquirir o hábito de comer gengibre — de preferência, todos os dias, mas principalmente nos dias em que for treinar. Isso ajudará a reduzir a dor muscular pós-exercício.
5. Suco de tomate
Os carotenoides no suco de tomate podem prevenir a dor muscular.
6. Peixe
Os ácidos graxos ômega-3 do peixe favorecem o crescimento e a recuperação dos músculos.
6. Chá Verde
Os compostos fitoquímicos contidos no chá verde (polifenóis) estimulam a circulação sanguínea, o que tem efeito positivo para a regeneração muscular.
