De acordo com dados do Google Trends, as pesquisas relacionadas à procrastinação aumentaram em 90% nos últimos 5 anos. A busca por termos como “foco”, “TDAH (Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade)” e até mesmo “preguiça” também acompanham essa tendência.
Embora nem sempre a procrastinação esteja ligada a um transtorno mental, muitos usuários têm associado a dificuldade de conclusão de tarefas a uma condição psicológica. A verdade é que existem várias causas possíveis para o problema.
Uma delas é o estilo de vida acelerado e sobrecarregado. Se você é daquelas pessoas que sentem-se constantemente pressionadas a realizar múltiplas tarefas ao mesmo tempo, é bem possível que também enfrente vários episódios de procrastinação ao longo da semana.
Além disso, a era digital trouxe uma infinidade de distrações, como redes sociais e entretenimento online, que podem facilmente desviar a atenção do que precisa ser feito. E quem é escravo do perfeccionismo excessivo também costuma ser um procrastinador. Essas pessoas evitam começar uma nova tarefa, se sentirem que não conseguirão realizá-la perfeitamente.
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E tem até quem procrastina trabalhando. Para isso, inclusive, já existe uma nomenclatura específica: procrastiworking.
A procrastinação, em si, refere-se ao adiamento deliberado de tarefas importantes. Já o procrastiworking é um fenômeno em que as pessoas realizam tarefas menos importantes ou, até mesmo, inventam novas tarefas para evitar enfrentar as tarefas prioritárias. É uma forma sutil de procrastinação, em que as pessoas se mantêm ocupadas, mas não necessariamente com o que deveriam.
Como evitar a procrastinação?
- Mude sua perspectiva: em vez de enfocar apenas nas dificuldades da tarefa, concentre-se nos benefícios a longo prazo de concluí-la. Visualize o sentimento de realização e o tempo livre que terá após terminar o trabalho.
- Evite rotular a si mesmo: ao invés de se identificar como um procrastinador, separe sua procrastinação como uma parte de você e observe-a de forma imparcial. Isso diminuirá a autocrítica e ajudará a superar os obstáculos.
- Diminua suas “obrigações mentais”: substitua a linguagem opressiva baseada em “deveria” e “tenho que” por uma linguagem que reflita escolhas e oportunidades. Isso reduzirá o medo e a pressão, permitindo que você avance com mais confiança.
- Controle seu perfeccionismo: estabeleça metas realistas e aceite a ideia de que o progresso é mais importante do que a perfeição. Permita-se cometer erros e veja as falhas como oportunidades de aprendizado.
- Estabeleça prioridades: identifique as tarefas mais urgentes e importantes e comece por elas. Ao dividir seu trabalho em partes menores, você evitará a sensação de sobrecarga e se sentirá mais motivado para progredir.
- Dê pequenos passos: divida as tarefas em blocos de tempo curtos, de 5 minutos, para evitar a sensação de que são muito difíceis ou demoradas. Ao começar com pequenos passos, você perceberá que a tarefa é mais viável do que imaginava.
- Dê recompensas a si mesmo: após concluir uma parte da tarefa, dê a si mesmo uma recompensa. Isso estimula a motivação e proporciona um incentivo para seguir em frente.
