- Comece mudando a alimentação, deixe de lado o refrigerante, os doces, o excesso de pão e dê preferência às frutas, legumes, verduras, alimentos integrais, carnes magras, frango, peixes e ovos;
- Se mantenha hidratado, beba bastante água, chás gelados sem adoçar, sucos naturais, água de coco;
- Evite os temperos industrializados, são ricos em sódios e em glutamato monossódico! Uma boa opção são os temperos secos, como: orégano, salsa, manjericão, alho, cebola, açafrão, tomilho, manjerona… Você pode bater as ervas que preferir no liquidificador e assim estará pronto o seu Sal de ervas!
- Atividade física pode ser feita até mesmo dentro de casa, há várias opções de vídeo aulas no YouTube.
- Se atente a sua mastigação, o ato de mastigar lentamente faz com que dê tempo de serem produzidos os hormônios que irão dar saciedade!
- Cuide do seu sono, uma boa noite de sono é essencial para a regulação de alguns hormônios que auxiliam na perda de peso, uma dica é optar por chás antes de dormir, como o chá de camomila, melissa e de mulungu, mas sempre sem adoçar!
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Ganhei peso na pandemia, e agora? Por onde começo?
Fernanda Branco
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