Você sabe o que é um Detox digital? Como funciona? Se a sua ideia é aquela de que tem pessoas do “outro mundo” que não usam smartphone e têm uma vida mais equilibrada mentalmente, você pode estar errado.
Assim como o Detox Alimentar, o digital se refere à desintoxicação pela tecnologia, que muitas vezes está trazendo mais riscos que benefícios para nossa saúde, nossas relações e para a sociedade como um todo.
Segundo Tim Wu, autor de “Attention Merchants”, diz que precisamos agir em nível individual e coletivo para recuperar o controle sobre nossa atenção e assim reconquistar nossa própria experiência de viver.
Colocando a mão na massa: faça uma triagem tecnológica.
Para um Detox Digital efetivo é bom ter em mente que você não vai se desconectar do mundo, e que precisa ter um plano de ação para se livrar da bagagem tecnológica que não precisa.
E a primeira regra é fazer uma triagem tecnológica. Muitas pessoas tentam dar um tempo do smartphone e não conseguem precisamente porque não estabeleceram um plano para ter uma relação melhor com as telas.
Precisamos identificar a razão pela qual pegamos tanto em nossos smartphones e nos distraímos com atividades que estão saqueando nossa atenção e deixando a gente sem tempo para o que de fato importa. Você pode visualizar quanto tempo passa no smartphone no seu tempo de tela inserido em quase todos os tipos de aparelhos, e estabelecer uma atividade por dia para mudança de hábitos.
Diga não às notificações:
Repita comigo: “As notificações são irresistíveis ao cérebro“. Basta um alerta para que você se distraia, perca o foco e oriente seus olhos a uma mensagem, e-mail, post ou qualquer coisa que faça alguém lucrar.
Quando decidi que ia colocar TODAS as minhas notificações no silencioso, um colega de trabalho quase enfartou: mas, e se for emergência? E imediatamente disse que, se algum dia tivesse um pedido de socorro, as pessoas iriam me ligar. E assim o fizeram quando precisaram.
Por isso não tenha medo, desative todos os alertas que não sejam ligações e faça uma lista VIP de e-mails como a do seu chefe para não se perder.
Organize seus Aplicativos:
Decida quais aplicativos roubam sua atenção e quais melhoram seu cotidiano. O demais pode apagar da sua tela. Isso gera fôlego para nosso cérebro, e ajuda a não cair na tentação de pegar o smartphone sem necessidade.
Se for ficar com mais aplicativos do que cabem em uma página, priorize por categoria. Para quem acha difícil deletar os jogos, faça a seguinte estratégia: delete eles da página principal, e toda vez que for jogá-los reinstale e isso também vale para as redes sociais. Com o tempo alguns deles serão obsoletos.
Mude o carregador de lugar.
Agora que já reorganizou seus aplicativos, zerou suas notificações e fez uma triagem tecnológica, que tal organizar os espaços à nossa volta para impedir de checar a todo o momento as telas?
Estabeleça lugar zero telas. Uma relação comum com as telas é que muitos olham o aparelho antes de dormir, depois que acordam, e muitos acordam no meio da noite para dar uma olhadinha.
O jeito mais fácil de quebrar esse mal hábito é dificultar o alcance quando estiver na cama. Assim, mude o carregador de lugar, e que ele esteja longe do espaço em que você dorme.
Retome sua vida real.
A boa notícia das práticas de Detox Digital é que elas nos ajudam a ter uma vida mais equilibrada mentalmente e a dar sentido ao que realmente faz sentido para cada um de nós.
Podemos melhorar nossa saúde física, nossas relações afetivas, e ainda desfazer muitos dos efeitos negativos causados pelo nosso uso indevido da tecnologia, como o sono e o stress.
O mais importante com a prática é que você retome sua vida, e quanto mais for tendo resultados positivos de seus novos hábitos, vai se dar conta de que tem experiências que serão somente suas e de quem vive com você, e não de uma tela.
Maria Augusta Ribeiro é especialista em comportamento digital e Netnografia no Belicosa.com.br
